Đau mỏi cổ vai gáy ở người lớn tuổi: vì sao hay gặp và cách giảm tại nhà
Đau mỏi cổ vai gáy là chuyện rất thường gặp ở người trung niên và lớn tuổi. Phần lớn trường hợp đến từ thói quen hằng ngày và có thể cải thiện tại nhà.
Thói quen hay gây mỏi
- Ngồi xem tivi, điện thoại lâu ở một tư thế.
- Gối quá cao hoặc quá thấp khi ngủ.
- Ít vận động, cơ vai cứng dần theo tuổi.
- Trời lạnh, gió máy thổi trực tiếp vào gáy.
Cách giảm mỏi tại nhà
- Cứ khoảng 30 đến 45 phút đứng dậy, xoay vai và nghiêng cổ nhẹ nhàng.
- Chườm ấm vùng gáy 10 đến 15 phút.
- Xoa bóp nhẹ, hoặc dùng máy massage có nhiệt ấm khoảng 15 phút mỗi lần.
- Chọn gối vừa độ cao, giữ cổ thẳng khi nằm.
Khi nào nên đi khám: đau kéo dài nhiều tuần, tê lan xuống tay, yếu tay, hoặc đau kèm chóng mặt, sốt. Lúc này cần gặp bác sĩ thay vì chỉ tự xoa bóp.